Musculação para Mulheres: Alongamento com Toalha

Segure a toalha com as duas mãos. Estenda os braços para cima alongando-os e, conseqüentemente, alongando a coluna.

Mais uma vez falamos da importância de fazer alongamentos e da facilidade de executar esta atividade, já que eles podem ser feitos em casa ou em qualquer outro lugar.

Devemos fazer os alongamentos regularmente, de manhã, antes de começar o dia, no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas e principalmente antes e depois de fazer qualquer exercício.

A flexibilidade pode ser trabalhada e desenvolvida em qualquer idade, seguindo um treinamento adequado. Contudo, os resultados não são iguais para todas as pessoas, dependendo do histórico esportivo, idade, sexo etc.

A flexibilidade pode ser trabalhada e desenvolvida em qualquer idade, seguindo um treinamento adequado. Contudo, os resultados não são iguais para todas as pessoas, dependendo do histórico esportivo, idade, sexo etc

As crianças são bastante flexíveis. Esta flexibilidade diminui até a puberdade e aumenta durante a adolescência. Depois da adolescência, a flexibilidade volta a diminuir e assim permanece diminuindo até o final da vida (isto se você não trabalhá-la). Embora ela diminua com a idade, esta perda é bem menor em pessoas ativas.

Quem faz alongamentos regularmente adquiri muitos benefícios, entre eles:

Redução de tensões musculares;

Relaxamento;

Melhora da coordenação, do ritmo e do equilíbrio, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis de serem realizados;

Aumento do arco de maleabilidade;

Prevenção de lesões;

Desenvolve a consciência corporal;

Ativa a circulação;

Melhora a postura;

Pode diminuir a perda da altura (devido ao achatamento das vértebras);

Assim sendo, diante da necessidade que temos de nos alongar, montamos para vocês, uma aula curta, fácil e gostosa de fazer.

Você irá precisar de:

Uma toalha pequena;

Um colchonete. Se não tiver colchonete, poderá fazer os exercícios em cima de um tapete.