Pele

Todos os dias as glândulas sebáceas da pele produzem 2 gramas de gordura e as sudoríparas entre 250 e 500 centímetros cúbicos de água (suor). Essas substâncias formam uma mistura imperceptível o manto hidrolipídico na superfície cutânea que funciona como uma barreira protetora importante contra as agressões externas: poluição, vento, calor e radiação solar.

Uma série de fatores, no entanto, podem atrapalhar esse equilíbrio, diminuir a quantidade de gordura e de água do manto hidrolipídico, comprometendo sua eficácia. Resultado: a pele fica ressecada, áspera, sem brilho, com pouca elasticidade, surge uma sensação de repuxamento e, em casos graves, com manchas brancas, que coçam e podem provocar feridas. Pés, joelhos, pernas, braços, cotovelos e mãos são as regiões mais propensas ao ressecamento, pois, por terem menor número de glândulas sebáceas, são menos lubrificadas.
À medida que o manto hidrolipídico é reduzido pela ação de agentes externos, as glândulas sudoríparas e as células cutâneas profundas liberam água para a superfície na tentativa de repor esse componente. Muitas vezes, como acontece com quem tem pele seca (por determinação genética, esse tipo de pele produz menos sebo), tal reposição é insuficiente. Nesse caso, para garantir um manto hidrolipídico adequado é necessário aplicar hidratantes potentes. Sessões de hidratação feitas por esteticista também ajudam a recuperar o manto hidrolipídico. Outra medida indispensável é ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia.

Por que a pele resseca? 

O funcionamento das glândulas sebáceas (responsáveis pela produção de gordura) e sudoríparas (que eliminam suor) é determinado geneticamente. Em geral, peles claras e sensíveis fabricam uma quantidade insuficiente de sebo e, por isso, costumam ser secas. Fatores externos também podem detonar o ressecamento:

1. O inverno é um período crítico, a produção de suor e de sebo diminui e a pele fica mais ressecada.


2. Ambientes secos, com ar condicionado, por exemplo, fazem a pele perder mais água do que o normal.


3. Vento, sol em excesso e mudanças bruscas de temperatura também aumentam a perda de água.


4. Banhos muito demorados com água quente elilminam parte considerável do manto hidrolipídico. Para não agredir tanto a pele durante o banho tome algumas providências: mantenha a temperatura da água fria ou morna; permaneça no chuveiro por até 10 minutos; use sabonete neutro e hidratante apenas nos pés, axilas, partes íntimas e pescoço. Evite esfregar a pele com esponja.


5. Produtos de limpeza removem o manto hidrolipídico. Ao mexer neles, use luva de borracha.

8 dicas para ter o corpo que você sempre quis.

Com pequenos cuidados e algumas mudanças você consegue ter o corpo dos seus sonhos.

1. Controle a gula

Evitar os excessos de frituras, gorduras e doces é fundamental para manter a linha. Que tal substituí-los por alimentos ricos em proteínas, como frango grelhado, peixe, além dos legumes e vegetais?


2. Disciplina é preciso!

Ela é muito importante para alcançar seu objetivo. Fazer uma atividade física três vezes por semana, com uma hora de duração (no mínimo) é o que recomenda o Personal Trainer Marcelo da Cruz Ferreira. Mudanças freqüentes diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios.

3. Vá com calma

É errado pensar que quanto mais sedentário, mais pesados devem ser os exercícios. Ao contrário. O ideal é começar com treinamento apropriado para sua necessidade e sempre com o acompanhamento de um educador físico bem qualificado. Se esses cuidados não são tomados, fica fácil conquistar lesões musculares, nas articulações e na coluna.

4. Freqüência da alimentação

Invista na alimentação correta. Deve-se fazer no mínimo três refeições diárias e nos intervalos comer uma fruta, uma barra de cereal, um lanche natural ou tomar uma vitamina. Mas lembre-se: a alimentação deve ser compatível com o gasto calórico do dia. Na dúvida, consultar um nutricionista pode ser uma boa opção.

5. Esqueça o jejum

É um mito aquela história de que em jejum se queima mais calorias. Para se exercitar, o corpo precisa de combustível, que vem da alimentação. Se você come mal, se exercita mal e pode comprometer sua saúde.

6. Descansar é preciso

É durante o descanso que a musculatura se fortalece. Não respeitar essa recomendação pode causar uma "pane" no organismo.

7. Não ao overtraining

Excesso de exercício físico pode levar à falta de rendimento. Por isso, obedecer as recomendações de um profissional é fundamental para não entrar nessa furada.

8. Diversifique os exercícios

Ao realizar sempre a mesma seqüência de exercícios seu corpo não se sente mais desafiado. Resultado: seu nível de condicionamento continua fixo. Por isso, varie seus treinos. Você pode optar por correr na segunda, pedalar na terça e assim por diante.

10 Dicas para um corpo perfeito

10 Dicas para um corpo perfeito. Ainda não está na sua melhor forma?Lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina. Sua boa forma depende do seu estilo de vida.
É mais dificil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Ele é fundamental para que você determine metas alcançáveis.
1 - . Conheça a sua composição corporal
Você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.
2 - Faça 6 refeições ao diaQuando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.
3 - Treine 3 a 4 vezes por semana
Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias/dia e facilitará seu emagrecimento.
4 - Ingira gorduras para perder gorduras
acidos graxos essenciais, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, melhoram o sistema imunológico, diminuem o colesterol e deixam cabelo, unhas e pele mais saudáveis. Ájudam a aumentar o metabolismo corporal.
5 Planeje suas refeições com antecedência
Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida.
6 - Beba chá verde
Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4-6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite porque ele contém cafeína.
7 - Mantenha as tentações longe de você
Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.
8 - Beba bastante águaQuer mais um motivo para beber água? Um estudo chamado “Termogênese Causada pela Água”, publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Então, tenha sempre uma garrafa para hidratação com você.
9 - Esqueça as regras uma vez por semana
Esse será o dia de recarregar as baterias para recomeçar a rotina com gás total. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.
10 - Coloque as dicas anteriores em prática
Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Quais das dicas acima você já adotou como rotina?
Comece hoje mesmo e adote estas atitudes para sempre. Você merece e pode conquistar um corpo em forma!

Dicas de Equilíbrio

Gente, o Dica do Dia e a Pepsi Light estão promovendo um concurso super legal que vai premiar a leitora mais criativa com um dia no Kyron Spa, desfrutando de um ótimo tratamento de beleza e da minha fantástica companhia.
Para participar, você deve deixar dicas de saúde aqui nos comentários desse post. Podem ser relacionadas à alimentação, exercícios físicos, meditação ou o que quer que você achar melhor. Participe com quantas dicas quiser. Não deixe de colocar seu e-mail correto para que possamos entrar em contato depois caso ganhe!
A dona da melhor dica vai comigo pro spa e sairemos de lá lindas e equilibradas!
Ressaltando que o day spa acontecerá no sábado, 20/03/2010, e que o Kyron fica em São Paulo. A premiação não inclui traslado para o spa e só podem participar maiores de 18 anos.

1. Inicial

Suzana Alves e professoraSuzana Alves conheceu o pilates há 12 anos, assim que a modalidade chegou ao Brasil, mas só se tornou praticante assídua há dois. “Logo que experimentei, adquiri uma consciência melhor sobre o meu próprio corpo. Além disso, como não gosto de musculação, o exercício é uma alternativa para manter a silhueta longilínea e as curvas no lugar”, conta. A relação da atriz com o atividade se tornou tão intensa que, além de praticá-la todos os dias, a bela está fazendo um curso profissionalizante e logo estará dando aula.

Aqui, Suzana mostra passo a passo a aula que faz três vezes por semana, criada pela professora Alice Becker, da Physio Pilates, em São Paulo. Os movimentos podem ser feitos com o objetivo de alongar as articulações ou como aquecimento para outras atividades.

2. Alongamento de pernas com a faixa

suzana alves
Deitada, flexione uma das pernas e estenda a outra para cima, segurando-a com a ajuda de uma faixa. Mantenha a posição por até 1 minuto e repita o movimento com a outra perna.

3. Alongamento de pernas com a faixa (variação 1)

suzana alvesPara turbinar o alongamento, repita o movimento anterior mas agora puxe a perna elevada para a lateral - do lado de dentro. Mantenha a posição por até 1 minuto e repita o movimento com a outra perna.