2. Tríceps e ombros

2. Tríceps e ombros

Você acha que trabalhar é sinônimo de passar horas e horas parada na frente do computador? Nada disso. É possível malhar no próprio escritório sem quebrar o ritmo do batente. Aqui estão sete exercícios para fazer sentada que exigem pouco tempo e que vão ajudá-la a manter o corpo durinho. O treino é executado em isometria: você faz força sem se mexer, apenas contraindo o músculo solicitado por algum tempo - e ninguém percebe! "Essa ginástica ajuda a tonificar. Os músculos não ficam maiores, e sim mais firmes", diz o professor Paulo Botelho, do centro de condicionamento físico BEone, em São Paulo.

* A postura na cadeira faz toda a diferença na hora de executar os exercícios. Para sentar-se corretamente e distribuir o peso, mantenha os joelhos flexionados a 90 graus e apoie os pés no chão - para isso, regule a altura da cadeira. O tronco deve formar um ângulo de 90 graus em relação às coxas. Os ísquios (ossinhos do bumbum) têm que ficar totalmente apoiados no assento.

Projete o tronco um pouco à frente. Apoie as mãos nos braços da cadeira com os cotovelos flexionados e apontados para trás. Mantenha o abdômen contraído empurrando o umbigo em direção às costas. Faça força com os braços para baixo, como se quisesse levantar da cadeira.