Caminhada: simples, prático e eficiente

Atualmente a procura por uma melhor qualidade de vida é cada vez maior, e para isso a atividade física é essencial. A caminhada é um dos exercícios mais práticos e recomendáveis para a maioria da população, pois pode ser praticado por qualquer pessoa, independente da idade ou condicionamento físico. O sedentarismo pode ser combatido com caminhadas de no mínimo três vezes por semana com duração de 30 minutos, expulsando doenças e melhorando a qualidade de vida.
  Dentre as vantagens da caminhada podemos citar que por ser uma atividade aeróbia possui menos risco do ponto de vista cardiovascular e ortopédico. Entre outros:
- Combate o colesterol ruim;
- Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
- Estimula a circulação sanguínea;
- Melhora a densidade óssea;
- Favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão;
- Ameniza desequilíbrios posturais e articulares;
- Problemas como insônia e depressão melhoram com o andar constante;
- Bem-estar emocional.
Com ritmo moderado em 30 minutos queimamos cerca de 200 calorias, o que favorece ao emagrecimento se realizado freqüentemente. Utilizando velocidade e terrenos com subidas e descidas ou inclinações na esteira podemos tonificar os músculos das pernas, do bumbum e do abdômen.
Para obtermos condicionamento físico devemos acelerar o ritmo cardíaco, sendo diferente de um passeio no shopping, realizando passadas mais aceleradas e utilizando terrenos inclinados o resultado será satisfatório. O treino não pode ser tão intenso que você não consiga terminar, nem tão leve que não estimule sua função cardiorrespiratória.