Alongamentos específicos para caminhada

Alongamentos específicos para caminhada
Em pé, pernas estendidas. Leve o tronco á frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte posterior das coxas, pernas e a região lombar.


Os alongamentos são indispensáveis em qualquer programa de exercícios. Você deve se acostumar a fazê-los antes e depois dos exercícios, além de treinos específicos (de duas a três vezes por semana) para melhorar a sua flexibilidade.

Os alongamentos podem:


  • Maximizar o aprendizado, a prática e o desempenho do atleta em muitos tipos de movimentos especializados;


  • Ampliar o relaxamento físico e mental do atleta;


  • Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular;


  • Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;


  • Reduzir a irritabilidade e fadiga muscular;


  • Reduzir e evitar problemas de postura e problemas na coluna;


  • Reduzir a tensão muscular;


  • Promover o desenvolvimento da consciência corporal;


  • Reduzir a menstruação dolorosa (dismenorréia) nas atletas;


  • Aumentar o cumprimento muscular.



    • Eles podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos seus objetivos, da sua condição física e necessidade. Além disso, podem ser feitos em qualquer lugar. Assim, atletas devem ter um treinamento específico de flexibilidade, voltado principalmente ao esporte que pratica, mas também o iniciante deve dar importância aos alongamentos mesmo com o objetivo de melhorar a saúde e forma física.

    Muitas pessoas não sabem que alongamentos devem fazer antes e depois de determinado exercício ou esporte, por isso preparei uma seqüência básica para quem pratica caminhada.


    Em pé, pernas semiflexionadas.<br />Cruze os braços á frente do corpo, arredondando e alongando as costas.Em pé, pernas semiflexionadas. Puxe um braço para o lado com a ajuda da mão contrária, alongando os ombros.Em pé, pernas semiflexionadas. Cruze os braços atrás do corpo, estendendo os braços e elevando-os, alongando o peitoral.Em pé, pernas semiflexionadas. Leve um dos braços para trás, com a ajuda da mão contrária, puxando-o e alongando o tríceps.Em pé, pernas semiflexionadas. Leve um dos braçosestendido à lateral, puxando-o com a mão contrária, alongando a lateral do corpo.Em pé, pernas semiflexionadas. Puxe a cabeça para um dos lados com a mão, alongando o pescoço.Em pé, pernas estendidas. Leve o tronco á frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte posterior das coxas, pernas e a região lombar.Na mesma posição, leve uma das pernas para trás, estendendo-a e forçando o quadril para baixo.Em pé. Deixe uma perna apoiada no chão e puxe a outra para trás, mantendo os quadris encaixados, alongando a parte da frente da coxa.Num degrau, apóie um dos pés totalmente no chão e o outro pela metade no degrau, forçando o calcanhar para baixo, alongando os gêmeos ou panturrilha.Sente num degrau ou cadeira. Segure uma das pernas, flexionada, puxando e alongando a parte anterior desta.Sentada, pernas flexionadas, pé contra pé. Leve o tronco é frente, mantendo a coluna reta, alongando a parte interna das coxas.Sentada, pernas afastadas lateralmente. Leve o tronco é frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte interna das coxas.Sentada, pernas afastadas lateralmente. Leve o tronco é frente, mantendo as pernas estendidas, alongando a parte interna das coxas.
    Em pé, pernas semiflexionadas.
    Cruze os braços á frente do corpo, arredondando e alongando as costas.
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